腰痛治し方は腰痛のタイプによって変わります。例えば腰を曲げると痛いタイプの腰痛があります。逆に腰を反ると痛くなるタイプの腰痛もまたあります。今回は それぞれの腰痛にあったおすすめのストレッチ法をご紹介します。それぞれに合ったストレッチ法を知りましょう
腰痛治し方とは？
腰痛治し方は人それぞれ違います。
例えば腰を曲げると腰からお尻にかけて電気が走ったかのような痛みが走る方がいます。
逆に腰を反らすと同じような現象が起きる方もまたいます。
ここで気をつけなければならないことは決して自己流で腰のストレッチをして対策しないことです、
今回はそれぞれに腰の痛みに合わせたおすすめのストレッチ法をご紹介します。
腰通治し方を覚えて快適な生活を送りましょう。
腰痛治し方によって、ストレッチ法が違う？
椎間板ヘルニアタイプ
腰痛には椎間板ヘルニアというものがあります。
椎間板ヘルニアとは腰を曲げることで骨と骨の間にある椎間板が飛び出してしまい神経に当たることです。
神経に当たると腰からお尻、酷い場合だと足先にまで電気が走ったような痛みがおきます。
椎間板ヘルニアで注意してもらいたいのが、腰を曲げるストレッチをして痛みを和らげることです。
腰を曲げるストレッチをすると逆に悪化します。
椎間板ヘルニアの方の腰痛治し方は腰を反らすストレッチをすることです。
ぜひ一度試してみましょう。
脊柱管狭窄症タイプ
脊柱管狭窄症とは腰を反らすと骨と骨が神経を圧迫して腰から足先にかけて痛みが走ることです。
こちらの脊柱管狭窄症のストレッチ法でやってはいけないことは腰を反らすことです。
腰を反らすストレッチ法をすると余計に神経が圧迫され痛みが悪化します。
脊柱管狭窄症の腰痛治し方はまず腰を丸めるストレッチ法をしていきましょう。
これから腰痛治し方の中で腰を丸めるストレッチ法をご紹介します。
しっかりと対策を練って腰痛対策をしましょう。
滑り症タイプ
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滑り症は腰痛の中で一番厄介な物になっております。
滑り症は骨と骨の間がスライドするようにずれてしまい神経に当たって痛みだすことのことをいいます。
滑り症の腰痛治し方はとにかく牽引することです。
牽引とは簡単に説明すると引っ張るということです。
腰を牽引するおすすめのストレッチ法とはベッドにうつ伏せになり、痛くない程度にひねることです。
その時ひねった脚をベッドの段差を利用して下にゆっくりと落としてください。
こうして腰の牽引のストレッチ法が完成します。
腰痛治し方をご紹介。おすすめの腰ストレッチ
腰を丸めるストレッチ
腰を丸めるストレッチにおいて最も効果的なストレッチがあります。
それは仰向けになって後転するように脚を後ろに持っていくストレッチです。
このストレッチ法は腰を丸めるストレッチで最も伸びる効果が高いです。
このストレッチは腰を反らすと痛い方におすすめです。
またこのストレッチの腰痛治し方は腰を曲げると痛む方はやらないほうがいいです。
腰を曲げると痛い方が無理に腰を丸めると椎間板が神経にあたり余計に痛み出すからです。
それぞれの用途にあったストレッチ法を考えましょう。
こんな方におすすめ
- 腰を反らすと痛い方
- 脊柱管狭窄症の方
- 腰を反らすと脚がしびれる方
腰をそるストレッチ
腰を反るストレッチは腰を丸めると痛み出す人におすすめの腰痛治し方です。
このストレッチのやり方はまずうつ伏せになります。
うつ伏せの状態から大きく呼吸をします。
この時複式呼吸が望ましいです。
そして大きく息を吐きながら天井を見上げるように腰を反らしましょう。
イメージとしてはしゃちほこをイメージするようにストレッチをすることです。
このストレッチは柔軟性向上においてもおすすめのストレッチ法です。
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上体ひねり
上体ひねりは様々な腰痛治し方があります。
腰を丸めると痛い方は腰を反らすように上体ひねりをして下さい。
逆に腰を反らすと痛い方は上体を丸めるようにひねって下さい。
このように上体ひねりは腰の細かい微調整によって効き方が大きく変わります。
ここで大事なのがご自身の腰痛のパターンを知ることです。
そうすることで、正しい腰痛治し方の状態ひねりができます。
しっかりとご自身の身体と向き合いましょう。
こんな方におすすめ
- 腰が反ると痛い方は丸めるように上体をひねる
- 腰を曲げると痛い方は反らすように上体をひねる
- 腰痛のタイプのマルチに対応
腰痛対策グッズ
ストレッチポール
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腰痛治し方の対策グッズとしてストレッチポールは必須の商品です。
こちらは上に乗るだけで背骨周りの筋肉（脊柱起立筋）が緩んでいきます。
ストレッチポールは筋膜という筋肉の表面部分を緩めてくれます。
ここでおすすめなのがまずストレッチポールで筋膜を緩めた後にストレッチをすることです。
こうすることで筋肉の表面から深くまで伸びることが可能になります。
より深くまで筋肉が緩んでくれるので腰痛治し方としては最適の方法です。
是非一度ストレッチポールをご利用下さい。
バランスボール
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バランスボールは腰を曲げると痛い方にのみ有効的です。
バランスボールでの腰痛治し方はただバランスボールの上に仰向けで寝ることです。
この時仰向けで大きく身体を反らしながら寝ることが大切です。
こうすることで腰のストレッチにもなり非常におすすめです。
バランスボールはただのトレーニングの器具だけではありません。
腰痛治し方のストレッチ法として実践することもできます。
腰を曲げると痛む方は是非実践してみて下さい。
ピーナッツマッサージボール
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ピーナッツマッサージボールは腰痛対策のために作られた商品です。
小さくピーナッツ状に作られているため筋肉のより細かい場所にまでアプローチ可能です。
腰がピンポイントで痛い方はこのピーナッツマッサージボールが非常におすすめです。
よって腰のピンポイントで痛い方の腰痛治し方はピーナッツマッサージボールを使うべきです。
また応用編として腰だけではなくお尻や首近くなど様々な場所に使ってみて下さい。
そうすることで肩こりや脚の疲れ対策にもなります。
まとめ
腰痛治し方は人それぞれ全く異なっています。
自己流で間違ったストレッチ法をしてしまうと余計に痛めてしまいます。
最悪のケースだと起き上がれなくなり病院に行くことになります。
最悪の自体を避けるためにもご自身の身体の状態を一度深く理解してください。
そして正しいストレッチ法で腰痛を未然に防いでいきましょう。
腰はそれだけ繊細な機能をしているのでデリケートに扱う必要があります。
是非一度腰のストレッチを実践しましょう。
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