筋肉をつけるためのおすすめの食事本を紹介!

今回は筋肉をつけるためのおすすめの食事本を紹介していきます。筋肉をつけるためには筋トレだけではなく食事の要素が大切になります。実際にトレーニングの大切の要素の大部分が食事と呼ばれております。今回紹介する筋肉によい食事本で是非食事から筋肉を作っていきましょう。

今流行りの筋肉をつける食事本とは?


筋肉をつける食事本とは基本タンパク質を多めにして脂質を少なくするようなメニューを細かく解説している本です。

筋肉をつけることやダイエットの為には栄養の要素が多く含まれています。

今回はトレーニングの要素で栄養が7割の要素が含まれていると言われています。

そのためにも是非今回紹介する筋肉によい食事本を参考にしてください。

今回はおすすめの筋肉によい食事本を5つのランキング形式で紹介していきます。

おすすめの筋肉にの食事本を選ぶの3つのポイント

ポイント① 栄養の基礎を学べるものを選ぶ


栄養の基礎を学ぶためにも筋肉によい食事本が非常におすすめです。

最近は抽象的にダイエットの為の栄養素の知識を紹介していることが多いです。

しかし、具体的にどのような食事をとればよいかわからなくなります。

筋肉によい食事本を購入したら具体的にどのような食事をとればよいかを細かく解説していきます。

是非筋肉によい食事を本からとっていきましょう。

ポイント② 様々な目的を考える

《ビフォアフの道カウント7日》 今日の#体重 と#ご飯 地味に減って来た😊 そして、#スモークチキン #クジラ #サラダ #トンカツ 2切れ、#チョコレート 😅 #ダイエット #公開ダイエット #体重管理 #筋トレ #筋トレ男子 #筋トレ飯 #リニューアルオープン の為中々筋トレ行けて無い、#自重トレーニング で追い込む💪あっ✨#プロテイン と#水 2リットル位も飲んだ✨✨後は最近、#メガジョッキ (1リットル)で#お酒 飲んでるので昨日は余分に4リットルのんでるな🤗🤗 それでは後7日頑張りマッス💪💪✨ 。 。 しかし……#腹減ったなぁ 🤭

Hisa Nakaさん(@ten.umaimonya)がシェアした投稿 –


筋肉によい食事がとれる本を選ぶ時には様々な目的を考えて選びましょう。

例えば筋肉を単純につけてたくましい身体を作りたいときの食事とダイエット向けの食事は違います。

さらに女性が筋肉をつけるときの食事もまた変わっていきます。

ダイエットや筋トレなどのボディーメイクの為にそれぞれに合った筋トレによい食事本を選びましょう。

今回紹介する本は様々な用途に合ったものを紹介しています。

ポイント③ 続けられるような物を選ぶ

. . . ※長文です . . 本日のランチは胸肉とゆで卵を乗せたサラスパです🍝✨ 味付けはポン酢で🙌 . . ちなみに麺は普段からグルテンフリーのものを使ってます☺️ 普通の麺よりちょっと値段は高めですが、これかなりオススメです😚💓 . . 糖質を多く含む小麦は血糖値を急激に上げてしまう欠点があって、肥満のもとになってしまいます😓 また、グルテンはニキビや肌荒れの元にもなってしまうので、グルテンフリーはダイエットにも向いていて身体にいいことばっかりです😳 . . . 普段の食事についてですが、こだわっているのはもちろん”低カロリー高タンパク”です🍖 今まで白米を食べていたのを、今は全て玄米にしています🙌 ありがたいことに実家でお米を作っているので白米より高い玄米もタダで食べられてます😂 . . 玄米は食物繊維たっぷり、ビタミンやミネラルも豊富といった、これまたいいことばっかりで😳 もともと便秘ではないけれど、より快便にもなりました❤️笑 . . . もともとコッテリゴテゴテしたものが大好きだった私が、彼🦍の食事にイヤイヤ合わせてくうちに食べることに対してこだわりが無くなってきた気がします😓 今の食事が食事制限してるとは自分の中では思ってないです😚 . . 無理な食事制限は続かないと思うし、ストレスにもなって良くないと思うので、”出来ることから、地道に”やってくのがいいと思ってます🙋‍♀️ 食べ過ぎちゃったらその分、身体を動かせばいいだけの話😚 . . . #筋トレ #筋トレ飯 #食事 #食事記録 #サラダスパゲティ #胸肉 #ゆで卵 #グルテンフリー #グルテンフリーパスタ #グルテンフリーダイエット#肉体改造 #ボディメイク #bodymake #workout #workout女子 #筋トレ女子 #筋トレ女子と繋がりたい #fitness #fitness女子 #筋トレカップル #🦍🐄 #ベストボディジャパン #bbj #サマースタイルアワード #ssa #群馬 #l4l #f4f

chinatsuさん(@chi__body)がシェアした投稿 –

筋肉によい食事本を選ぶ時のポイントとしては継続して行えるようにする本を選ぶことです。

ダイエットや筋肉をつけるためのボディーメイクの難敵としては続かないことになります。

人間は何事でも継続するのがとても難しいです。

とくに好きな食事がとれないという行為はストレスが非常に溜まるものです。

今回紹介する筋肉によい食事本はなるべくストレスの溜まらないような食事ばかりになります。

是非食事をストレスなくとって筋肉をつけていきましょう。

おすすめの筋肉によい食事本ランキングTOP5

ここまでは筋肉によい食事本の選び方についてお伝えしてきました。
ここからは筋肉によい食事本のランキングTOP5を紹介していきます!

5位自宅でできるライザップ食事編

自宅でできるライザップ 食事編

新品価格
¥1,296から
(2018/2/5 12:57時点)

こちらの本は大手のパーソナルジムのライザップが監修しているダイエットの食事本になります。

ライザップの何よりの特徴としては糖質を大幅にカットしていることです。

どのようなメニューが糖質をよりカットできるかをこちらの本には解説しています。

是非大手のジムがしている食事を実践していきましょう。

こちらの本はダイエットから筋肉をつける目的までおすすめです。

こんな方におすすめ

  • 大手ジムのライザップが監修のものが欲しい方
  • 糖質制限したい方
  • 自宅で簡単にダイエットしたい方

4位お腹のぜい肉をなくす食事

お腹のぜい肉をなくす食事 太るのは、筋肉の減少と慢性炎症が原因だった!

新品価格
¥1,188から
(2018/2/5 13:00時点)


こちらはお腹のぜい肉を無くすためにどのような食事をとればよいかを解説している本になります。

筋肉をつけてダイエットをしてお腹を凹ますためにおすすめの食事ばかり記載されています。

是非ダイエットの為にこちらの本を購入してください。

さらにこちらの本は太る原因を細かく解説して改善するようなことばかり書いています。

是非こちらの本でお腹を凹ましましょう。

 

こんな方におすすめ

  • お腹のぜい肉を無くしたい方
  • ダイエットに
  • 太る原因を細かく知りたい方

3位腹筋女子

#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった! (講談社の実用BOOK)

新品価格
¥972から
(2018/2/5 13:01時点)


こちらの本は女性の方におすすめの筋肉をつけるための本になります。

こちらの本は筋トレから食事まで細かく解説している女性必見の本です。

こちらの本のコンセプトとしては腹筋女子というキャッチ―なフレーズを使っています。

最近は腹筋女子が流行っています。

是非筋肉をつけて腹筋女子になりましょう。

そのためにも筋肉によい食事が必要になりますので是非こちらの本を参考にしてください。

こんな方におすすめ

  • 女性の方におすすめ
  • 女性の方で腹筋を割りたい方
  • 筋トレから食事までサポートしたい方

2位究極の筋肉を作るためのボディビルハンドブック

究極の筋肉を造るためのボディビルハンドブック

新品価格
¥1,944から
(2018/2/5 13:03時点)


こちらの本はボディビルダーの方が普段どのような生活習慣をしているかを細かく解説している本です。

ボディビルダーの方は筋肉をつけるために日常的に食事などに気を使っています。

本格的な肉体改造のためにもぜひこちらの本を参考にしてください。

こちらの本は筋肉をつけてムキムキの身体をなるための食事を説明しています。

是非筋肉の増強のためにこちらの本は非常に有効的です。

こんな方におすすめ

  • 本格的な肉体改造に
  • ボディビダーの方の食事を知りたい方
  • 筋肉増強に

1位筋肉をつくる食事栄養パーフェクト事典

筋肉をつくる 食事・栄養パーフェクト事典

新品価格
¥1,728から
(2018/2/5 13:06時点)


こちらの本は筋肉をつくるための食事を細かく解説している本になります。

栄養素まで細かくどなたでもわかりやすいように解説しているので非常におすすめです。

筋肉を作るための食事本としては栄養素の観点から細かく解説している本は中々ありません。

是非筋肉をロジカルに考えてつけたい方は是非こちらの本をご利用してください。

こちらの本の内容が理解すればどのような食事をとればよいかがすぐにわかります。

こんな方におすすめ

  • 筋肉をつくる食事を細かく解説しているものが欲しい方
  • 栄養の基礎から学べるものが欲しい方
  • どなたでもおすすめ

筋肉によい食事本の3つの特徴

①タンパク質を多くとる

#Veganuary 3 !! I have never felt so full and satisfied having vegan food before … ! Feeling light and clean in my body and fuuuuuuuuun to cook vegan meals 🤗 have you noticed i always put lots of green salad ? Well… Always go green! Green raw veggies have a positive effect on your brain and physical performance, also helps your will powers. Anything you can eat “raw” gives you more nutritions. My cart always get covered with greens 🛒 Vegan lunch 👇🏻👇🏻👇🏻 -Quinoa and Kaniwa with cheery tomatoes and asparagus -Spinach mushroom olive oil sauté -soy meat with sesame soy source -green salad with avocados . ヴィーガンランチパート3 いや〜、ヴィーガンでこんなに美味しくてお腹いっぱいになったのは初めて!三食全部ヴィーガンは無理だけど、意識して取り入れるだけでも、体が軽くなって、クリーンになる感はあるわ🍵❤️ しかも料理たのすぅい〜 今回はなんといっても、キヌアとカニワのタンパク質ぶち込みカーボ!チェリートマトとアスパラガスを混ぜてごま油で軽く炒めました。 私、ココナッツオイルをお菓子以外の料理に使うのが結構苦手なのよね。えごま油とかある人は胡麻油よりもいいと思う〜🙌 . プレート内容👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 ソイミート(ごま醤油味) ほうれん草と舞茸のソテー キヌアとカニワ、チェリートマト、アスパラガス入り グリーンサラダ、アボカド入り . いつも緑はかなり多め。科学的にも緑の野菜(特に生で食べれる食材)は脳と体のパフォーマンスに影響することが証明されてて、判断力も高めるんだって。 まぁ生で栄養価の高いものたくさん食べて体がクリーンになれば、自ずと色々なパフォーマンスが高まるのは分かる気がする。 . . って事で夜は焼肉たべるw 🙇‍♀️ . #veganuary #vegan #fitness #strength #delistagrammer #デリスタグラマー #cookingram #クッキングラム #ヴィーガン #フィットネス #ライフスタイル #lifestyle #食トレ #筋トレ飯 #foodstagram #ダイエット #デトックス #オーガニック #organic #diet #detox

Rie Pua Yogi Lifeさん(@rie_pua)がシェアした投稿 –


筋肉によい食事をとるための本の特徴としては食事からタンパク質をとれることが特徴になります。

タンパク質は筋肉を生成するために最も必要な要素です。

今回紹介した本は質の良いタンパク質をとれるような画期的なものばかり解説していきます。

是非こちらの本でタンパク質を上手くとって食事から筋肉をつけていきましょう。

そのためにも食事は非常に大切になります。

②脂質を少なくする

夜勤入り。 ・ ・ トレ10分(笑) トレ後プロテイン ・ ・ 昼ゴハン14:00 水菜 ブロッコリースプラウト きゅうり ひじき豆 鯖 キムチ納豆 煮物(大根・蒟蒻・がんもどき) ブランパントースト薄ーいの2枚 珈琲☕️ ・ ・ そして今日の夜勤弁当🍱 ・ ・ 筋肉痛でトレやめようかと思ったけどやっぱりしないと気持ち悪い。 なんでホンマに軽〜くしました。 ・ ・ では夜勤頑張ってきます💪😊 ご褒美が待ってるからヤル気満々⤴︎❤️⤴︎❤️ ・ ・ #筋トレ飯#タンパク質摂取#高タンパク質 #食事8割運動2割 #食事管理#脂質管理 #糖質管理 #宅トレ女子#ジム#朝トレ #バランス弁当#夜勤弁当 #筋トレ弁当 #おうちごはん #プロテイン #マイプロテイン #プロテインバー#見た目重視 #ボディバランス#ボディメイク#アブローラー #アブラックス女子 #今年こそ#お腹に縦線入れたい

Keiko Nakaさん(@mamabodymake)がシェアした投稿 –


筋肉をつけるための食事本としては脂質をなるべく抑えているものばかりです。

脂質はすぐにエネルギーに変えることができるのでどうしても過度に取りすぎてしまうことがあります。

脂質をとりすぎてしまうと脂肪がついてしまい筋肉の見栄えが悪くなります。

食事は栄養素次第では味方にもなりますし敵にもなります。

是非筋肉をつけるための食事本を参考するためには脂質の要素に着目しましょう。

③食べる時間を考える


筋肉をつけるために食事をとるタイミングとして寝る前は注意しましょう。

寝る前は身体を動かすこともあまりないのでカロリーをあまりとる必要がありません。

ですので寝る前に過度に食事をとってしまうと過度にエネルギーが残ってしまい筋肉の見栄えが悪くなります。

是非正しい時間で筋肉によい食事をとりましょう。

そのためにも今回紹介した本は非常に参考になりますので非常におすすめです。

まとめ

今回は筋肉によい食事を本で解説できるおすすめの物を紹介していきました。

筋肉をつくるためやダイエットするためには食事が非常に大切になります。

食事はトレーニングの7割の割合をしめると呼ばれています。

そのためにも是非今回紹介した筋肉をつけるための本を参考にしてください。

是非筋肉のために食事から見直していきましょう。

【あわせて読みたい】食事に関連するおすすめ記事はこちら

ザバスのおすすめのプロテインをランキング形式で紹介!

おすすめのソイプロテインを紹介!女性必見のオーガニック素材を解説

玄米でダイエット!玄米プロテインmicoco

ご飯にかけるだけでタンパク質を摂取!?子供の成長に良いごっちゃんごはんを紹介!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です