筋膜リリースの方法とは?おすすめのグッズとしてストレッチポールを紹介!

今回は筋膜リリースに最適なおすすめの方法を紹介していきます。筋膜リリースをするためにはストレッチポールのグッズが必須です。ストレッチポールは様々な動きやアプローチ方法を駆使することで全身くまなく筋膜リリースすることが可能になります。

筋膜リリースの方法とは?


そもそも筋膜とは筋肉の表層の部分の筋肉の部位になります。

筋肉の表層の筋膜を緩めることでよりストレッチをするときに伸びることが可能です。

また筋膜を緩めることで疲労回復などにも非常に効果的になります。

筋膜を効率よく緩める方法に最適なグッズはストレッチポールがおすすめです。

今回は筋膜リリースに最適なストレッチポールを紹介します。

この記事を参考にして是非筋膜リリースに最適なグッズを手に入れましょう。

筋膜リリースに最適なおすすめグッズを選ぶ3つのポイント

ポイント① ストレッチポールを利用する


ストレッチポールを利用することは筋膜リリースの方法として最もポピュラーな方法です。

ストレッチポールが筋膜リリースのためのグッズとしておすすめな理由としては使いやすいことです。

ご自宅で気軽にご利用可能で収納もしやすいストレッチポールはどなたでも使うことができます。

今回はおすすめのストレッチポールをランキング形式で紹介しますので是非参考にしてください。

この記事で必ず貴方に合ったストレッチポールが見つかります。

ポイント② 筋膜リリースの強度を考える

買いました。背中伸ばすよ。#ストレッチポール #肩こり解消

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筋膜リリースをする方法としてはまずは強度を考えましょう。

もちろん人によって筋膜の固さは大きく変わっていきます。

あまりに身体が固いのにストレッチポールなどのグッズを使って強くアプローチしすぎたら逆に痛める場合があります。

筋膜リリースに最適なグッズであるストレッチポールは様々な強度が販売されています。

ご自身の筋膜の固さをよく理解して適切な方法でアプローチしていきましょう。

ポイント③ 大きさを考える

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筋膜リリースをするグッズを選ぶときのポイントとしてはストレッチポールの大きさを考えましょう。

ストレッチポールは様々な大きさがあります。

長く大きいタイプのストレッチポールは広範囲で筋膜リリースをすることが可能です。

逆に小さく短いタイプのストレッチポールは細かい微細の部分の筋膜リリースをすることが可能になります。

おすすめなのは両方のタイプを選ぶことが大切です。

そうすることでより細かく様々な部分の筋膜をリリースすることができます。

筋膜リリースによい!おすすめのストレッチポールランキングTOP5

ここまでは筋膜リリースによいストレッチポールの選び方についてお伝えしてきました。
ここからはおすすめのストレッチポールのランキングTOP5を紹介していきます!

5位フォームローラーヨガボール

Reodoeer フォームローラー ヨガポール 筋筋膜リリース マッサージローラー (ピンク, 33)

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¥1,060から
(2018/2/14 09:07時点)

こちらの商品は短いタイプのストレッチポールで角張っているのが特徴のグッズです。

こちらの商品のおすすめの使う方法としてはより細かい筋肉をアプローチするのに最適になります。

さらに角張っているのでより筋膜の深い部分まで効いていきます。

角張っている部分から比較的身体が柔らかい女性の方におすすめの商品です。

ヨガなどをする女性は是非こちらの商品をご利用してください。

こんな方におすすめ

  • 角張ったストレッチポールが欲しい方
  • 女性の方
  • 高強度の筋膜リリースをしたい方

4位LPNストレッチポール ハーフカット

LPN ストレッチポール(R)ハーフカット ネイビー 0011

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こちらの商品は身体が固い方におすすめの商品です。

使用方法としては主にふくらはぎを中心にアプローチするのにおすすめの商品になります。

さらにハーフサイズにカットされているこちらの筋膜リリースのグッズとしては低強度で緩めることが可能です。

身体全体が硬い方やむくみやすい方こそこちらの商品をご利用してください。

効率よく筋膜リリースをすることができますし、むくみもとることが可能になります。

 

こんな方におすすめ

  • 身体が固い方
  • 低強度の筋膜リリースをしたい方
  • ふくらはぎを中心に筋膜リリースをしたい方

3位東急スポーツオアシス リセットボール

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった リセットポール(エクササイズDVD付き) RP-100 ネイビーブルー

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こちらのグッズは大手フィットネスクラブが監修している筋膜リリースに最適なストレッチポールです。

こちらの商品の特徴としては丁寧な解説付きのDVDが付属でついています。

丁寧な解説ついているのでどなたでも簡単に筋膜リリースの方法を理解することができます。

ストレッチの知識がない方こそ是非こちらの商品をご利用してください。

どなたでも簡単に効率よく筋膜リリースをすることができるのでおすすめです。

こんな方におすすめ

  • 大手フィットネスクラブのポールが欲しい方
  • 丁寧な解説付きのポールが欲しい方
  • ストレッチの知識がない方

2位ピュアライズヨガボール

PURE RISE(ピュアライズ) ヨガポール ストレッチ用ポール マニュアル付き (ゼブラ)

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こちらのグッズはおしゃれなデザインが特徴的なストレッチポールになります。

ストレッチポールを購入するときの大体の置き場所はご自宅です。

ご自宅でおしゃれなゼブラ柄のストレッチポールを置いておくとインテリアとしての使用方法で活用できます。

ぜひご自宅でおしゃれなストレッチポールを購入して筋膜リリースを習慣つけましょう。

こちらの商品は適度な強度なのでどなたでも対応することが可能です。

こんな方におすすめ

  • おしゃれなデザインの物が欲しい方
  • 適度な強度のポールが欲しい方
  • 自宅でストレッチポールが欲しい方

1位LPNストレッチポール

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001

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こちらの筋膜リリースグッズはストレッチポールの王道商品で多くの方に愛されている商品です。

こちらの商品は多くの方がご利用しているので非常におすすめになります。

ですのでどのストレッチポールを選べばよいかわからない方は是非こちらの商品をご利用してください。

デザインも強度も標準的なサイズで筋膜リリースをすることができます。

是非ストレッチポールの使用方法を理解してご利用しましょう。

こんな方におすすめ

  • ストレッチポールの王道の正規品が欲しい方
  • どのストレッチポールを選べばよいかわからない方
  • 全身を筋膜リリースをしたい方

ストレッチポールの使用上の3つの注意点

①無理をしすぎない


筋膜リリースに最適なグッズのストレッチポールをご利用するときの注意点としては無理をしすぎないことです。

固い筋膜に無理矢理強い強度で筋膜リリースする方法は筋肉を傷める場合があります。

さらに最悪の場合だと筋膜が炎症をおこしてしまいケガをする場合もあるので十分に注意が必要です。

筋膜リリースをすることはとてもよいことですが、適度に行うことが必要になります。

是非今回紹介したおすすめのストレッチポールで安全に使用しましょう。

②ご自身の筋膜が固い場所を理解しとく


筋膜リリースに最適なおすすめのグッズのストレッチポールはご自身の筋肉が固い場所を理解することが大切です。

そしてその固い筋肉に効率よく理解アプローチできるような使用方法を理解する必要もまたあります。

筋膜リリースは各部位によって使い方が大きく変わっていきます。

是非筋膜リリースの本やDVDを参考にして固い部分の筋肉を緩める方法を覚えましょう。

そうすることで肩こりや腰痛なども解消することができます。

③筋膜リリースの強度を足で調整する


筋膜リリースに最適なグッズのストレッチポールを使用時に注意する点としては脚で強度を調節するのが大切です。

軸足に少し力をいれて身体を少し浮かせながら筋膜リリースをすることで固いストレッチポールでも低強度になります。

逆に軸足に力を入れないで体重をストレッチポールに預けると高強度の筋膜リリースが可能です。

筋膜が固まりやすい脚の外側の筋肉やお尻を筋膜リリースする場合は軸足で強度を調節するのが大切になります。

是非強度を細かく調節して筋膜リリースをしていきましょう。

まとめ

今回は筋膜リリースに最適なグッズのストレッチポールを紹介していきました。

ストレッチポールは大きさや柔らかさによって様々な強度や部位を筋膜リリースをすることが可能です。

さらにストレッチポールを使った筋膜リリースは様々な使用方法があるのでおすすめです。

是非ストレッチポールで筋膜リリースをしていきましょう。

そうすることでより効率よく筋肉の疲労や肩こり腰痛を解消することができます。

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