10個のヨガのポーズをとればダイエット効果によい!肩こり・骨盤の調整にもおすすめ!

今回はダイエット効果のあるヨガのポーズを10個に絞って紹介していきますので、ぜひ参考にしてダイエットや、肩こり、骨盤の調整に活用してください。さらにヨガのポーズを実践するための準備と場所をあわせて解説していくので必見の記事です。

さまざまな効果のあるヨガポーズとは?

さまざまな効果のあるヨガのポーズは、姿勢を正しく整えるためにも非常におすすめで、正しい立ち方や座り方ができると肩こりや腰痛の体質改善に非常に有効的です。

さらに、難易度の高い複雑なポーズを実践することで、ダイエット効果を得られることが可能で、ただ痩せるだけではなく美しくしなやかな体を作ることができます。

今回紹介する記事は、姿勢を変えることから、肩こりや腰痛の対策をすることや、美しくしなやかな体を作るために非常に有効的な手段なのでぜひ参考にして下さい。

骨盤を整えるヨガポーズの3つの効果

ダイエット


骨盤を整えるのに有効的なポーズで得られる効果の一つとしては、美しくしなやかな体を作りながらダイエットをすることができます。

ダイエットにおいて、大切な要素の一つはただ痩せるだけではなく美しく、しなやかに、リバウンドをしづらい体をゴール設定にすることが大切です。

ヨガのポーズは、真剣に取り組むと体幹から鍛えることが可能で、体の内側から体を整えることでリバウンドしずらい体になることができます。

ただランニングをするだけでは、いまいちダイエットの効果を得られないで、リバウンドをしやすくなっている体質の方はぜひヨガのポーズを実践しましょう。

肩こり・腰痛の体質改善

ヨガのポーズで得られる効果の一つとしては、肩こりや腰痛の体質改善に非常に有効的で、複雑な動きができればできるほど、より正しい姿勢が習慣化し、体の負担がかかりません。

体の負担が軽減されると、肩こりや腰痛になる根本の原因を、姿勢から解消することが可能ですので、一度ヨガのポーズを実践してみましょう。

今回紹介するヨガのポーズは姿勢を整えて、肩こりや腰痛の根本から解消できる動きばかり解説しているので、ぜひ参考にしてください。

 

ダイエットや肩こりによいおすすめのヨガポーズ10選

①鳩のポーズ

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ダイエットや肩こりに有効的なヨガのポーズの一つとしては、鳩のポーズがあり、こちらのポーズはヨガのなかでもオーソドックスな動きの一つです。

こちらの鳩のポーズは、全身のストレッチ運動なので、姿勢を正しい位置に整えることのほかにも、呼吸から肩こりや腰痛の解消をすることができます。

脇腹を大きく横に伸ばすことから、呼吸をつかさどる器官の動きを、より活発に深い深呼吸をすることができることが可能です。

呼吸が深くできるようになると、姿勢も同時に整えることができ、さらに肩や腰にも負担がかからない体を作ることができます。

こんな方におすすめ

  • 全身のストレッチを一度に試したい方
  • 呼吸を整えたい方
  • 脇腹を伸ばしたい方

②牛面のポーズ


牛面のポーズは、ヨガのポーズのひとつの中でも、オーソドックスな動きであると同時に、ストレッチ業界でも注目されています。

こちらのヨガのポーズは主に、肩甲骨を動かすことで、肩関節の可動域の向上だけではなく、ダイエット効果や肩こりの解消などによい万能のな動きです。

肩甲骨の内側には褐色脂肪細胞という脂肪燃焼を誘発させてくれる細胞があるので、こちらのポーズをしたあとに、運動をするとダイエット効果に有効的です。

さらに、肩甲骨が効率的にはがれることができるので、肩こりの症状の解消法として非常に有効的な動きなのでぜひ参考にしてください。

こんな方におすすめ

  • 姿勢を変えたい方
  • ダイエット効果を上げたい方
  • 肩こりがある方

③舟のポーズ

こんにちは🌈 本日のポーズ紹介します🧘‍♀️💓 . ★ナバーサナ(船のポーズ) . . *腹部の臓器の強化 *全身の強化 *便秘改善 *倦怠感、全身の疲れ改善 *ヒップアップ効果 . . ★アーサナを取る中で、筋肉や骨など、肉体的な物を動かしながら、呼吸や意識をコントロールしていきます。 . 全てが調和し精や感情が安定すると強さとしなやかさの感覚を得られると思います🧘‍♀️✨ . #yoga #yogini #yogagram #ヨガ #ダイエット #体質改善 #脂肪燃焼 #くびれ #便秘改善 #ナバーサナ #船のポーズ #小田急線 #向ケ丘遊園 #生田 #登戸 #新百合ヶ丘

★アミーダ向ヶ丘遊園店★さん(@amiida_mukougaoka)がシェアした投稿 –


舟のポーズは、ヨガのポーズのなかでも難易度の高い上級者向けの動きですので、ぜひ一度試してみて成功させましょう。

こちらのポーズはヨガの動きだけではなく、トレーニング業界でも多くの方がジャックナイフという名前で活用していることが特徴的です。

こちらのヨガのポーズは腹筋を中心とした全体の体幹を鍛えることが可能ですので、お腹周りが気になる方や、ダイエット効果を上げたい方はぜひ実践してみましょう。

こんな方におすすめ

  • 腹筋を強化したい方
  • お腹周りが気になる方
  • ダイエット効果を上げたい方

④バッタのポーズ


バッタのポーズはヨガの動きのなかでも、肩こりやダイエット効果を上げたい方や、姿勢を整えたい方までマルチに活躍できる動きです。

うつ伏せのまま肩甲骨をよせるようにして上体を起こすことで、肩の位置を負担のかからない正しい位置に整えることができます。

さらに、お尻に少し力を入れながら、脚をおこすことから、全身の体幹のトレーニングとして有効的でダイエット効果を上げたい方にもまたおすすめです。

こんな方におすすめ

  • 肩こりがある方
  • ダイエット効果を上げたい方
  • 姿勢を整えたい方

⑤コブラのポーズ


コブラのポーズはデスクワークなどで座りがちなライフスタイルの方におすすめのヨガのポーズですので、ぜひご利用してください。

デスクワークの方は、長時間椅子に座っていることから、どうしても背中が丸まってしまいますので、猫背になってしまいます。

そこでこちらのポーズをおこなうことで、丸まった猫背を整えることができるので、姿勢が悪い方におすすめのヨガのポーズです。

デスクワークで姿勢が悪くなってしまい、慢性的に肩こりを引き起こしてしまう方は、ぜひこちらのヨガのポーズを実践してみましょう。

こんな方におすすめ

  • デスクワークで肩こりがある方
  • 姿勢が悪い方
  • 猫背の方

⑥車輪のポーズ


車輪のポーズは、ブリッジと似たような動きで、ヨガ初心者にはなかなか難しい難易度の高いので、慣れてから実践してみましょう。

こちらのヨガのポーズは、呼吸を整えて、背骨を大きく反らすことが大切で、ダイエット効果からストレスが溜まっているか方はぜひ試してください。

日々の仕事のストレスから呼吸をするのに違和感を感じ、肩こりを引き起こしてしまう方や、痩せずらい体質の方は実践してみましょう。

こんな方におすすめ

  • ダイエット効果を高めたい方
  • ストレスが溜まっている方
  • 呼吸が浅い方

⑦ラクダのポーズ


ラクダのポーズは主に姿勢を整えるために、有効的な動きであり、姿勢を整えることでストレートネックや肩こりを解消するためにおすすめの動きです。

同時にこちらのヨガのポーズは、ストレスで呼吸が浅くなってしまい姿勢が悪くなってしまう人のアプローチ方法としても活用されています。

まるで長方形のような四角い動きを体で表現することは、難易度が多少高くなってしまいますが、こちらの動きができるようになったら正しい姿勢が作りやすいです。

こんな方におすすめ

  • 姿勢が悪い方
  • ストレスが溜まって肩こりを起こしてしまう方
  • 呼吸を整えたい方

⑧弓のポーズ

弓のポーズはヨガの動きのなかでも難易度が高い難しい動きですが、できるようになったときにはダイエット効果から、肩こりまであらゆる体の悩みに有効的です。

うつ伏せのまま、ご自身の手で足を掴むことで、お腹が地面に対して強く圧迫されることから、マッサージとトレーニング効果にもつながります。

さらに、肩甲骨をよせるようにすることで、肩回りの筋肉のストレッチ効果としても活用され、肩こりの対処法にもまたおすすめです。

こんな方におすすめ

  • 全身運動でダイエット効果を上げたい方
  • 猫背から肩こりを引き起こす方
  • 姿勢を整えたい方

⑨椅子のポーズ

椅子のポーズは、ヨガの動きのなかでも、体幹トレーニングとして非常に有効的で、姿勢を整えたい方から、ダイエット効果を上げたい方にまでおすすめです。

こちらのヨガのポーズは、足を中腰のままキープすることで、脚の体幹トレーニングとして有効的で下半身の代謝を上げることができます。

脚の代謝を上げることから、下半身太りが気になる方はぜひこちらのヨガのポーズを実践して美しい脚を手に入れましょう。

こんな方におすすめ

  • 脚の代謝を上げたい方
  • 姿勢を整えたい方
  • ダイエット効果を上げたい方

⑩英雄のポーズ


英雄のポーズはヨガの動きのなかでも、代表的な動きのひとつであり、体幹を強化させてダイエット効果を上げたい方から、姿勢を整えたい方にまでおすすめです。

両手を合わせて天井に突き上げるようなこちらの動きは、簡単そうに見えてやってみると、なかなか大変なのでトレーニングとして効果的な動きであることがわかります。

さらにご自身の重心をどこに置けばいいのかが、わかってくるので、足元から姿勢を正しく整えることができますのでぜひ実践しましょう。

こんな方におすすめ

  • 体幹を強化させたい方
  • ダイエット効果を上げたい方
  • 姿勢を整えたい方

これらのヨガのポーズは実際にダイエットや肩こりに効果的なのかやってみた

今回は前の章で紹介した10個のヨガのポーズを実際に試したところ、3ヵ月後にはしなやかなウエスト周りを得られることができました。

さらに朝が非常にすっきりすることから疲れが抜けて、毎回心と体をリセットできたような感覚を体験することができ、とても気持ちいいです。

いつもは毎朝肩こりがひどすぎて頭痛がしたのですが、3ヵ月後にはこれまでの体の辛さがなかったかのような軽さで大変満足でした。

3ヵ月やり続けたら効果を得られた

3ヵ月やり続けるということは、ダイエットはもちろんのこと、肩こりや腰痛でも共通して大切なことであり長い目で効果をみることが大切です。

これからヨガをご自宅でおこないたい場合はぜひこちらの記事のポーズを参考にして、3ヵ月頑張ってみると驚くべき変化を感じることができます。

あとは実際にヨガのポーズを体験するだけ!

ヨガのポーズは、ダイエット効果を得られることはもちろんのこと、肩こりや腰痛、またはスポーツのパフォーマンス向上などさまざまな効果があります。

ここまでヨガのポーズと効果を細かく説明したら、あとは実際に行動あるのみですので、まずは家で実際に試してみましょう。

あっヨガをはじめよう!と決断した方はこちらをどうぞ



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